BCAA

في عالم اللياقة والتغذية المتطورة باستمرار ، أصبح مسحوق BCAAs كلمة طنانة للرياضيين وعشاق الصحة. ولكن ما هي بالضبط BCAAs ، ولماذا هم موضوع ساخن؟ في هذه المدونة الشاملة ، سوف نستكشف الأحماض الأمينية المتسلسلة المتسلسلة (BCAAs) بعمق ، من أصولها إلى دورها الهام في تحسين رحلة اللياقة.

ما هو مسحوق BCAA؟

مسحوق BCAA النقي هو مصطلح عام للأحماض الأمينية الأساسية* فالين والليوسين والإيزوليوسين التي يتم استقلابها بواسطة الجسم وتستخدم كمصادر لطاقة العضلات. يشار إليها باسم الأحماض الأمينية المتفرعة لأن التركيب الجزيئي لهذه الأحماض الأمينية الثلاثة يشمل الفروع.

متى يجب أن آخذ مسحوق BCAA؟

BCAAs هي مكملات فعالة داخل وبعد التمرين. هذا يعني أنه يجب أن تستهلك BCAAs أثناء جلسة صالة الألعاب الرياضية أو بعد ذلك مباشرة. وذلك لأن BCAAs فعالة في المساعدة في بناء وإصلاح العضلات التي تضررت من جلسات مكثفة. BCAAS تأثيرات ذروة حوالي 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستهلاك.

كيف تأخذ مسحوق BCAA؟

تشير الأبحاث إلى 0.03-0.05 جم/كجم من وزن الجسم في الساعة أو 2-4G في الساعة أثناء التمرين وبعد التمرين. يمكن خلط مسحوق BCAA بالماء ، وهو مشروب وود أو رياضي للاستخدام أثناء التمرين.

مسحوق BCAA عالي الجودة؟

شركة تصنيع مسحوق BCAA يتم اختبارها بواسطة مختبرات أطراف ثالثة معتمدة في الولايات المتحدة الأمريكية لضمان هويتها ونقاءها وقوتها. لتلقي نسخة من نتائج الاختبار هذه أو أي COA ، يرجى ملء نموذج طلب البريد الإلكتروني الموجود مكونات Yangge Biotech.

متى تأخذ مسحوق BCAA؟

BCAAs هي مكملات فعالة داخل وبعد التمرين. هذا يعني أنه يجب أن تستهلك BCAAs أثناء جلسة صالة الألعاب الرياضية أو بعد ذلك مباشرة. وذلك لأن BCAAs فعالة في المساعدة في بناء وإصلاح العضلات التي تضررت من جلسات مكثفة. BCAAS تأثيرات ذروة حوالي 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستهلاك.

فوائد مسحوق BCAA

يوفر مسحوق BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة) العديد من الفوائد المحتملة ، وخاصة للأفراد المشاركين في اللياقة والتمرين. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية المرتبطة بمكملات BCAA:

1. نمو وإصلاح العضلات: تلعب BCAAs ، وخاصة اللوسين ، دورًا حيويًا في تحفيز تخليق البروتين العضلي ، وهو عملية بناء أنسجة العضلات وإصلاحها. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وتقليل تلف العضلات ، خاصة بعد التدريبات المكثفة.

2. انخفاض وجع العضلات: لقد ثبت أن BCAAs تساعد في تقليل وجع العضلات والجهد المتصور أثناء التمرين وبعده. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتعاش أسرع وأقل من عدم الراحة بعد النشاط البدني الشاق.

3. مصدر الطاقة: أثناء التمرين المطول ، يمكن استخدام BCAAs كمصدر للطاقة ، وربما تجنيب الجليكوجين العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل وتأخير في بداية التعب.

4. دعم فقدان الدهون: تشير بعض الأبحاث إلى أن BCAAs قد تساعد في إدارة الوزن من خلال تعزيز فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. قد يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على اللياقة البدنية.

5. تحسين أداء التمرين: قد يعزز BCAAs أداء التمرين عن طريق تقليل المجهود المتصور والتعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القدرة على العمل بكثافة أعلى أو لمدة أطول.

6. تقليل القمع المناعي الناجم عن التمرين: يمكن أن يمارس التمرين المكثف مؤقتًا الجهاز المناعي. قد تساعد BCAAs في تقليل هذا التأثير ، مما قد يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالمرض أو الإصابة بالرياضيين.

7. مستويات السكر في الدم الخاضعة للتنظيم: يمكن أن تساعد BCAAs في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تعزيز امتصاص الجلوكوز في الخلايا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

8. تجنيب البروتين: يمكن أن يساعد BCAAs في منع انهيار بروتين العضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة ، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترات تقييد السعرات الحرارية أو الصيام.

9. المساعدات في الحفاظ على العضلات: يمكن أن تكون مكملات BCAA مفيدة عندما تكون في عجز في السعرات الحرارية ، مثل خلال مرحلة القطع في كمال الأجسام ، للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات.

10. الراحة: من السهل استهلاك مسحوق BCAA ويمكن أن يكون وسيلة مريحة لزيادة تناولك لهذه الأحماض الأمينية الأساسية ، خاصة إذا كان لديك تفضيلات أو قيود محددة.

الآثار الجانبية مسحوق BCAA

قد يسبب مسحوق BCAA بعض الآثار الجانبية ، مثل التعب وفقدان التنسيق. يجب استخدام BCAAs بحذر قبل أو أثناء الأنشطة التي تتطلب التنسيق الحركي ، مثل القيادة. قد تسبب BCAAs أيضًا مشاكل في المعدة ، بما في ذلك الغثيان والإسهال والانتفاخ.

مراجع:

• https://web.archive.org/web/20===== 7/7/http://www.hchs.edu/literature/bcaa.pdf

• https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0176-6

• https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/branched-chain-amino-asids

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15173434

• http://jn.nutrition.org/content/134/4/968s.abstract

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12730426

• http://jn.nutrition.org/content/136/2/529s.short

• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟contenttypeid=19&contentid=isoleucine

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7126259

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651987

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7126259/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18704484

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24967261

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5568273/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/pmh0067155/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3313152/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5429325/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4241904/

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x

• PubMed: تأثير تناول محلول من الأحماض الأمينية المتفرعة على البلازما وتركيزات العضلات للأحماض الأمينية أثناء ممارسة التمارين الرياضية الطويلة.

• الجمعية الفسيولوجية الأمريكية: الأحماض الأمينية المتفرعة-السلسلة تزيد من استقلاب الأمونيا أثناء تخفيف انهيار البروتين أثناء التمرين

كيفية استخدام مسحوق BCAA？

يمكنني تزويدك بوصفة أساسية لصنع مشروب مسحوق BCAA. غالبًا ما تستخدم مشروبات BCAA كمشروب ما قبل أو داخل أو ما بعد التمرين لدعم استعادة العضلات وأداءها. إليك طريقة بسيطة لإعداد مشروب مسحوق BCAA:

مكونات:

• 1 وجبة من مسحوق BCAA (اتبع الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج)

• 8-12 أوقية (240-360 مل) من الماء البارد

• مكعبات الثلج (اختياري)

• شرائح الليمون أو الليمون (للنكهة ، اختيارية)

• التحلية (على سبيل المثال ، ستيفيا أو العسل ، اختياري)

  
  

تعليمات:

1. جمع المكونات الخاصة بك: تأكد من أن لديك مسحوق BCAA والماء وأي مكونات اختيارية مثل الجليد والنكهات جاهزة.

2. اختر حاوية خلط: يمكنك استخدام زجاجة شاكر أو كوب أو أي حاوية مع غطاء آمن لخلط مشروب BCAA.

3. أضف الماء: صب 8-12 أوقية (240-360 مل) من الماء البارد في الحاوية الخاصة بك. اضبط كمية الماء لتفضيل الذوق الخاص بك. إذا كنت تحب نكهة أقوى ، فاستخدم كميات أقل من الماء ؛ لذوق أكثر اعتدالا ، استخدم المزيد من الماء.

4. أضف مسحوق BCAA: قم بقياس وجبة واحدة من مسحوق BCAA باستخدام مغرفة أو مقياس المطبخ المقدم. أضف المسحوق إلى الماء في الحاوية.

5. امزج جيدًا: قم بتأمين الغطاء على الحاوية الخاصة بك واهزحه بقوة لخلط مسحوق BCAA بالماء. يمكنك أيضًا تحريك الخليط بملعقة إذا لم يكن لديك زجاجة شاكر.

6. الإضافات الاختيارية:

• إذا كنت ترغب في تعزيز النكهة ، فيمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو الجير إلى المشروب.

• إذا كنت تفضل طعمًا أحلى ، فيمكنك إضافة محلية طبيعية مثل ستيفيا. كن على دراية بالسعرات الحرارية الإضافية إذا اخترت إضافة التحلية.

7. يقدم: صب مسحوق BCAA الخاص بك في كوب وأضف مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك. استمتع به كمشروب ما قبل أو داخل أو ما بعد التمرين ، اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية.

تذكر أنه يمكن استخدام مشروبات BCAA لدعم استرداد العضلات وتقليل وجع العضلات وتوفير مصدر للطاقة أثناء التمرين. يعتمد توقيت الاستهلاك (قبل أو بعد أو بعد التمرين) على احتياجاتك وأهدافك المحددة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع توصيات حجم التقديم المقدمة على ملصق المنتج.

لذلك ، سواء كنت بالفعل مستخدم BCAA متعطشا أو تفكر في دمجها في روتينك ، يوفر هذا الدليل جميع المعلومات التي تحتاجها لإلغاء قفل قوة BCAAs واتخاذ رحلة اللياقة إلى المستوى التالي.